¿Cuántas calorías debes comer exactamente?

De la respuesta, que es exclusiva para ti, depende si mantendrás tu peso, lo disminuirás o… ¡terrible! entrarás en una espiral de aumento.

Si consumes más de lo que tu cuerpo requiere subirás de peso, y si el aporte de calorías es inferior, éste disminuirá,

Si consumes más de lo que tu cuerpo requiere subirás de peso, y si el aporte de calorías es inferior, éste disminuirá,

Crédito:

Una de las preguntas que nos hacemos con mayor frecuencia es cuántas calorías debemos comer. Sí, quizá no lo hacemos en esos términos, pero sí pensamos o decimos “si me como esto, ¿subiré de peso?, ¿comer verduras me ayudará a adelgazar? o ¡voy a salir a caminar media hora todos los días para mantenerme en peso!

Y todas ellas tienen conexión con esa ecuación que nos atormenta y relaciona las calorías con el peso. De ahí la conveniencia de que aprendamos a manejarla de manera sencilla para saber cuántas son las que nos corresponden o, dicho de una forma correcta, las que te corresponden a ti y las que me corresponden a mí.

Así que ¿cuántas calorías debes comer cada día?  La respuesta depende de varios factores; uno de los más importantes a tomar en cuenta es el funcionamiento de tu metabolismo, es decir, cómo tu cuerpo gasta la energía durante las actividades cotidianas como respirar, pensar, dormir o, por supuesto, hacer ejercicio.

Un buen inicio es calcular el metabolismo basal que representa lo mínimo que podemos ingerir a diario para conservar la salud, ya que éste nos refleja entre el 60 y 70 por ciento de las calorías que nuestro cuerpo gasta diariamente. En la red puedes encontrar una infinidad de fórmulas, pero aquí te compartimos una que incluye factores importantes como el sexo y tu edad:

Hombres: 10 x Peso corporal (kgs) + 6.25 x Talla en cm – 5 x Edad + 5
Mujeres:   10 x Peso corporal (kgs) + 6.25 x Talla en cm – 5 x Edad -161

¡No te asustes! Hacer la operación es más sencillo de lo que parece y te permitirá saber cuántas calorías es lo que debes comer por día. Como referencia, puedes usar el parámetro que tienen los nutriólogos: El requerimiento energético de una persona adulta sana es de aproximadamente 28 a 32 calorías por kilogramo de peso por día. Por ejemplo: una persona de 70 kilos, 28 x 70 = 1,960; 32 x 70 = 2,240. Eso significa que esa persona necesita entre 1960 y 2240 calorías por día para mantenerse en su peso corporal.

Ahora, si lo que quieres es reducir de peso, ya la tienes fácil: debes comer menos calorías de las que en teoría dispones cada día; si haces lo contrario y consumes más de lo que tu cuerpo requiere, subirás de peso.

Y sea cuál sea tu caso, recuerda que es muy conveniente que incorpores actividad física a tu agenda diaria, así estarás activando tu metabolismo. Elige el ejercicio de acuerdo con tu edad, peso y talla, ya que no gastarás la misma energía al salir a caminar que al jugar un partido de basquetbol.

Lo importante es que te mantengas activa. Si combinas las calorías que ingieres (alimentación sana) con ejercicio diverso tendrás una mejor salud y, tal vez, digas adiós a los problemas de peso.

Boletín de Noticias

Suscríbete a nuestros boletines de noticias


blog comments powered by Disqus

Telemundo Local da la bienvenida a una discusión amena y cortés mientras usted siga las Normas de Conducta establecidas en nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son evaluados previo a publicarse. Usted acepta que cualquier cosa que publica puede ser utilizada, junto con su nombre y foto de perfil, en conformidad con nuestra Política de Privacidad y la licencia que usted nos concede conforme a nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son monitoreados por lo que éste no constituye un medio para contactar la estación. Por favor, visite nuestra página de Contacto para obtener el email, dirección o número de teléfono si desea contactar la estación.

  • Video

    Ahorro en sus compras

    Wal-Mart es una de las tiendas a las que la gente más recurre para hacer sus compras. Pero, ¿Qué productos vale la pena comprar en esta tienda y que productos debería comprar en otro lugar? Consumer reports nos da la lista de estos productos.

    [TELEMUNDO 39]

  • Video

    Dallas: Celebración del grito de México

    Decenas de personas de todas partes del metroplex se juntaron para celebrar el grito de la independencia de México. El tradicional grito, organizado por el consulado mexicano, se llevó a cabo dentro de la alcaldía de la ciudad de Dallas.

    [TELEMUNDO 39]

  • Video

    Papa Francisco desafía doctrina católica

    El Pontífice ofició una ceremonia de matrimonio que incluyó a parejas que convivían, tenían hijos y se habían divorciado previamente.

    [TELEMUNDO 48]

    Hoy a las 3:12 PM

  • Video

    Placas religiosas en escuelas

    Placas con mensajes religiosos han sido colocadas en al menos dos escuelas del distrito escolar de Midlothian. Residentes de este distrito escolar tuvieron la oportunidad de hablar ante los miembros de la junta escolar pues, según un poderoso grupo de activistas, estos mensajes son anticonstitucionales y exigen que estas sean retiradas.

    [TELEMUNDO 39]

  • Video

    México: Odile golpea Baja California

    Unos 30,000 turistas -26,000 extranjeros y 4,000 nacionales- fueron alojados en refugios temporales en hoteles, y el aeropuerto internacional.

    [AP]

    Hoy a las 5:21 AM