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CNBC: Te decimos algunas actividades de cuidado personal que ayudan a reducir el estrés; cuestan poco o son gratis

Aquí hay algunas maneras en que puedes hacer precisamente eso.

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Practicar el cuidado personal en su vida cotidiana no tiene por qué ser tedioso, ni siquiera costoso. En muchos casos, en realidad puede ser gratis, o casi.

Para tener más tiempo en su día para el cuidado personal, "debe concentrarse en pasar de la rueda de hámster de diálogo interno negativo que tenemos en mente la mayor parte del tiempo, a una experiencia más sensorial", dice Christine.

Karper, presidente del programa de Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad de Phoenix.

“Esto es parte de lo que se llama atención plena”. Karper recomienda practicar la atención plena simplemente aprovechando sus cinco sentidos antes de vaciar sus bolsillos.

Aquí hay algunas maneras en que puede hacer precisamente eso.

ESTOS SON 10 ACTOS DE CUIDADO PERSONAL QUE CUESTAN POCO O NADA DE DINERO

  1. Enciende una vela que tenga un aroma que te encante

2. Quemar aceites perfumados en un difusor

3. Calienta una toallita humedecida con una bolsita de té adentro y colóquela alrededor de sus manos, para imitar la experiencia de la toalla Oshibori.

4. Frota una piedra lisa o pétalos de rosa para apreciar su textura

5. Escucha música relajante

6. Siéntate afuera y mira las nubes o escucha el canto de los pájaros

7. Coma lentamente sus comidas para saborear el sabor

8. Haz una visita de agradecimiento: escribe sobre alguien que haya impactado positivamente en tu vida y visítalo o llámalo para leérselo

9. Recuerda un recuerdo favorito y piensa en lo que sentiste, viste, oliste y disfrutaste durante ese momento

10. Mira fotos antiguas que te devuelvan a los buenos tiempos

¿Te sientes estresado por las festividades? Aquí encontrarás algunos consejos que podrían ser de gran ayuda.

'PUEDEN SER UNAS VACACIONES DE DOS MINUTOS'

No controlar el estrés puede conducir a resultados negativos a largo plazo, como diabetes e hipertensión, dice Karper.

Pero, el cuidado personal constante puede producir hormonas curativas como la serotonina y cambiar nuestra mente de desencadenar respuestas de estrés a un estado de relajación predeterminado, agrega.

Y la duración de su actividad de cuidado personal no es más importante que realizar la acción en sí, señala Karper.

"No tiene que tomar mucho tiempo", dice ella. “Pueden ser unas vacaciones de dos minutos, dos o tres veces a lo largo del día. [Eso] es suficiente para tener un impacto estadísticamente significativo en su bienestar general”.

Este artículo fue publicado originalmente en inglés por Renée Onque para nuestra cadena hermana CNBC.com. Para más de CNBC entra aquí.

Es muy importante, y sobre todo en estos tiempos de tanto estrés, poder ayudar a los pequeños de la casa a mantenerse relajados, por eso la psicóloga Karla Machorro nos habla sobre la técnica de “Mindfulness” y cómo beneficia a nuestros niños.
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