Es la época de celebraciones de fin de año y, para muchos, eso significa que es la época para comer. Manejar la diabetes resulta difícil todo el año, pero la temporada festiva trae consigo desafíos adicionales, especialmente cuando las reuniones suelen girar en torno a la comida.
Con el plan adecuado y con el apoyo de sus seres queridos, los expertos de Parkland afirman que usted puede estar feliz y contento y, al mismo tiempo, mantener la diabetes bajo control.
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“Mantener el equilibrio es fundamental cuando se trata de esta época del año, en especial para nuestros pacientes con diabetes”, explicó Ann Christian-Dold, RN, MS, CDCES, especialista en educación y atención de la diabetes de Parkland. “Tomar decisiones alimentarias saludables antes, durante y después de las reuniones ayudará a que mantenga el control del nivel de azúcar en la sangre sin comprometer sus comidas favoritas de las fiestas”.
Ya sea que este año esté usted a cargo de la organización o sea un invitado en una comida compartida, estos consejos para el manejo de la diabetes los ayudarán a usted y a sus seres queridos en la temporada festiva.
- Mantenga un cronograma de dieta regular: Comer lo más cerca posible a sus horarios habituales de comida ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y también puede evitar comer en exceso. Si tiene un evento más tarde que su horario habitual de comida, tome un bocadillo durante la hora de comida habitual. Es posible que se tiente y quiera saltarse una comida para poder “guardarse” y luego comer más, pero esto podría causar que coma en exceso por hambre, lo que hace que resulte más difícil controlar el nivel de azúcar en la sangre.
- Diversifique el plato: Es fácil llenar nuestros platos con opciones con alto contenido de carbohidratos y postres, pero esto podría resultar en un aumento brusco del nivel de azúcar en la sangre. En su lugar, agregue color a su plato cubriendo la mitad con verduras y la otra mitad, con proteínas magras. Las fiestas son una gran oportunidad para disfrutar de verduras de estación de colores brillantes como la calabaza amarilla, zanahorias asadas y judías verdes.
- Recuerde lo siguiente: La época de las fiestas se vuelve ajetreada. Manténgase al día con sus medicamentos usando un pastillero, un calendario o una aplicación para teléfonos inteligentes. También existen aplicaciones para teléfonos inteligentes gratuitas que le recuerdan cuándo es hora de tomar sus medicamentos y cuándo es hora de solicitar más medicamentos.
Otros consejos:
- “Las personas con diabetes que toman medicamentos para disminuir los niveles de azúcar en la sangre pueden sufrir efectos secundarios peligrosos por beber alcohol”, advierte Christian-Dold. “Si usted elige beber, acompañe la bebida con comida para evitar que le baje el azúcar en la sangre. Las mujeres deben limitarse a una bebida al día, y los hombres no deben consumir más de dos bebidas al día”.
- La gran cantidad de actividades puede interponerse, y las bajas temperaturas pueden enfriarle las manos, lo que hace que medirse el azúcar sea incómodo. Christian-Dold recomienda calentarse las manos con agua caliente antes de realizarse la prueba para así aliviar las molestias y asegurar una medición precisa.
- Dar paseos cuando tiene visitas de familiares y usar videos de entrenamiento son excelentes maneras de mantenerse
activo.
